楊位醒提供 (只供參考)
1/5/2020
1） 重視手衛生。不去人太多的景點，在外不要隨意觸摸公共場所的物品，可攜帶含酒精的免洗洗手液，回到住所後第一時間清潔雙手。
2） 家庭用餐時，建議實行分餐制，用公筷公勺；在外就餐儘量選擇衛生有保障的餐館，出門在外可以自帶餐具、洗漱用品，並及時做好清潔。
2/5/2020
1） 山茶油中的不飽和脂肪酸高達85%~97%，高於任何油脂，而且油酸（一種單不飽和脂肪酸，有利於降低血液中的“壞膽固醇”，升高其中的“好膽固醇”，對控制血脂有益）含量達80%左右，甚至比橄欖油還要高。
2) 購買花生油一定要選擇大品牌的優質產品，儘量不買小作坊產品，以防黃麴黴毒素超標。從烹調方面來說，花生油穩定性較好，可用於日常炒菜，但不適合用於爆炒或油炸。
3/5/2020
1） 芝麻醬不但香味濃郁，而且營養豐富。芝麻醬含鈣很高，同時還含有人體必需的油酸，亞油酸、卵磷脂、維生素Ｅ、葉酸、蛋白質以及鐵元素等成分。
2） 在涼拌菜中加入豆製品也能顯著提高菜品的營養價值。豆製品富含蛋白質，也是鈣的來源，它不僅對骨骼健康有益，還有利於控制血壓。
4/5/2020
1） 按時吃飯七成飽。一日三餐的飲食習慣和進餐時間，源於人類適應社會生活的規律。按時飲食，符合人體生物鐘和工作的需要。特別是晚餐，不應該吃太晚，否則食物堆積在胃裡難以消化，增加胃的負擔。
2） 選擇零食很重要。零食首選新鮮水果、低糖優酪乳、純牛奶、原味堅果等。對於容易低血糖的人來說，日常可備一些餅乾、麵包、糖塊等容易升血糖的零食。
5/5/2020
1） 蓮子養脾胃。夏季人的腸胃比較虛弱，容易腹瀉，蓮子恰好是補脾益胃的餐桌幫手。家常做法是將蓮子去芯與芡實、荷葉一起做成蓮子芡實荷葉粥，養脾胃的效果更好。
2) 菱角生吃清熱。菱角含有豐富的澱粉、蛋白質，味道甘香。生吃時能清熱祛暑；顏色發黑的菱角可蒸熟或熬粥食用，既可充當糧食，還補脾胃。
6/5/2020
1） 濕熱天氣可多吃些祛濕、清熱解暑的食物調理身體，如：薏苡、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。
2） 消熱解暑可以新鮮果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等都是很好的清熱利濕食物。
7/5/2020
1） 豌豆、毛豆等鮮豆都是高纖維食物。豌豆的膳食纖維含量約占3%，毛豆達4%。每天可以在蒸飯、煮粥時加把豆。
2） 櫻桃有黃色品種的和紅色品種的，從營養學的角度來說，顏色越深花青素含量越高，營養價值就越好。而且顏色深的櫻桃口感上也會甜一些，顏色淺的大多偏酸。
8/5/2020
1） 改變睡覺“姿態”。夜晚是一天中心腦血管病發生較多的時刻，心臟不好的人，睡覺時可適當墊高下肢，使其略高於心臟水準，有利於改善微循環。
2） 每週進行4次30~40分鐘的耐力訓練，如快走、健身操、打太極拳等，有助改善睡眠品質。
9/5/2020
1）長時間低頭工作、玩手機，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉和韌帶持續受力。長此以往，頸椎就會出現老化的表現。建議看一會兒手機，就要抬頭望望天空。
2） 研究證實，適度的有氧運動，如游泳、跑步等，對頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的緩解和預防作用。
10/5/2020
1） 老年人蛋白質合成能力降低，利用率也低，因此需要注意補充蛋白質。吃雞蛋時最好做成蛋羹，每天1~2個為宜。
2） 薑棗茶：生薑6克（2-3片）、大棗6枚。可以調和消化能力，對夏季常見的一些消化系統問題，比如食欲不振、腸胃不舒服、腹瀉等有一定的調節作用。
11/5/2020
1） 吃甜點時不要配合飲料，應多喝白開水、茶水，這樣不僅可以減輕甜膩感，還能因甜點吸水而增加飽腹感，從而避免吃太得過多。
2） 立夏後天氣漸漸變得炎熱，高溫天氣易使人心浮氣躁。立夏之後尤其要重視情志養生，養成急事不驚、煩事不爭的心態，為安度酷暑做好準備。
12/5/2020
1） 番茄學名叫番茄，北方人叫洋柿子。番茄營養豐富，是健康佳品。中醫認為，番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓的功效，多吃番茄能夠延緩衰老、青春永駐。
2） 想保持免疫系統強大而穩定，需要有良好的生理基礎和心理狀態。除了保證均衡充足的營養，還要堅持科學有序的作息、保持平和健康的情緒以及適宜的環境。
13/5/2020
1） 芹菜、胡蘿蔔、櫻桃、檸檬等果糖含量低的蔬果可以榨成汁，當作飲品適量飲用，既有滋味，還能補充維生素。
2） 完全用動物骨頭熬制的骨頭湯，脂肪含量極高，攝入大量油脂會引發代謝異常，導致嘌呤類物質代謝障礙，增加罹患痛風及痛風發作風險，不利身體健康。
14/5/2020
1） 檸檬配綠茶，口味清新酸涼，尤其適合夏天飲用。將泡好的綠茶放至可入口的溫度後，再加進一兩片切好的檸檬，或者滴入幾滴檸檬汁，這樣能避免高溫造成的維生素C損失。
2) 紅茶搭配薑。從中醫角度來說，紅茶性溫，能溫中驅寒，而生薑味辛性溫，溫胃補陽。兩者都有暖身作用,時值盛夏，不少人受寒濕得了“空調病”，可以用這個組合來驅寒解表。
15/5/2020
1） 一般來說，泡澡水溫以40℃左右為宜，夏天可適當調低水溫，不低於35℃即可，用這個水溫泡澡最能消除疲憊。
2） 目前我國人均膳食纖維攝入量為11克/天，與推薦量25克/天相比，達標人群不足5%。要獲得更多的膳食纖維，可以在早餐中加點麥片，吃點胡蘿蔔、糙米，每天吃兩個蘋果，每天至少有一頓飯包含豆類。
16/5/2020
1） 飲食味道適中最適宜。長期吃過鹹的食物，會使胃黏膜逐漸變薄，也是誘發胃癌的因素之一；過甜的食物會刺激胃酸過多分泌；過辣的食物會對胃腸道造成刺激，引起腸道應激反應。
2）“食宜軟”主要針對特定人群，如幼兒、產婦、胃病患者、咀嚼和吞咽能力較差的老年人等。牙齒咀嚼功能完備、腸胃功能較好的健康人群長期進食軟食，反而會降低腸胃能力。
17/5/2020
1） 高脂飲食的傷害大多是由於連續攝入、脂肪堆積導致的，建議不要經常且連續地吃，每次高脂飲食後最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負擔。
2） 夏季出汗多，會有大量鉀隨汗液流出體外，讓人出現嗜睡、疲憊、食欲欠缺等不適症狀，吃些毛豆一定程度能起到調節作用。
18/5/2020
1） 人稱夏季“三大瓜”的絲瓜、葫蘆和瓠子，也是典型的苦味菜。此三種瓜，性味苦甘，清涼微寒，但瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰，和胃利腸的作用。
2) 天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝。
19/5/2020
1） 甜食一不小心就容易吃多，吃之前先喝點白開水或淡茶水，有助增強飽腹感，減少甜食攝入。此外，菊花茶、蕎麥茶等也是不錯的選擇，還有助降低血糖反應。
2） 燉老鴨時加入冬瓜等煲湯食材，既可葷素搭配起到營養互補的效果，而且，冬瓜配鴨肉，可以讓湯的口感略微清甜。此外，冬瓜皮有很高的藥用價值，煲湯時不要削掉，洗淨即可。
20/5/2020
1） 日本東北大學的一項研究發現，在各種蔬菜、水果中，番茄對減緩衰老、增大握力效果最佳，能夠起到保持全身肌肉力量的作用。
2） 母雞性屬陰，滋補效果平和、緩慢，有益氣養血、健脾補虛之效，老少兼宜，尤其適合體質虛弱的老年人食用。
21/5/2020
1） 天熱吃“苦”，勝似進補。一到夏天，因為炎熱，很多人會食欲不振。可以適量吃些具有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。
2） 小滿是“濕”的開始。脾主運化水濕，脾胃功能好，就能去除多餘的濕氣。可以多吃些健脾、利濕的食物，如紅小豆、絲瓜、山藥等，減輕腸胃負擔。
22/5/2020
1） 番茄紅素是番茄裡的抗氧化成分，它的抗氧化能力是β胡蘿蔔素的3.2倍，維生素E的100倍。多吃番茄有助於抵抗心臟病和多種癌症。
2) 巴西聖保羅大學的一項新研究表明，手足部肌肉含量是衡量老年人健康指數的標準之一，手足肌肉多的老者會更長壽。
23/5/2020
1） 家中防蚊措施：a. 定期清潔家中的排水管道，移除不需要的水缸、盆子等盛水容器。b. 隨手關好紗窗、紗門。c. 出汗後及時洗澡，保持皮膚清爽。d. 睡覺時使用蚊帳，或使用驅蚊產品。
2） 餐前喝優酪乳減肥。餐前半小時喝優酪乳可減輕饑餓感，能讓自己在吃飯時較為理智，選擇攝入更健康的食物，也不會吃過量，減少熱量攝入。
24/5/2020
1） 建議每天攝入一小把堅果，可補充維生素E、膳食纖維、鎂、鉀等多種營養素，有助維持正常的免疫力。
2） 魚蝦、禽、蛋、瘦肉、奶類等動物性食物的蛋白質含量普遍較高，並且其氨基酸組成更適合人體需要，吸收利用率高，屬於優質蛋白質。
25/5/2020
1） 冬瓜的含水量非常高，可達到96%，夏季食用可以及時補充機體水分，讓肌膚保持潤澤。冬瓜皮還有利水消腫功效。
2） 夏季夜晚活動增加，易產生內熱，引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火症狀。應少吃辛辣食物，多喝綠豆湯、涼茶等，防止內熱與外熱交加。
26/5/2020
1） 休息時多坐硬板凳。在家休閒娛樂時，用硬凳子取代軟沙發。軟沙發沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間會導致肌肉關節過度疲勞，腰胯酸痛。
2） 番茄富含番茄紅素。作為一種超級抗氧化劑，番茄紅素能抵禦人體細胞免受自由基的損害，增強免疫系統的功能。
27/5/2020
1） 紅棗安神、養血。紅棗蒸熟後一方面口感更好，另一方面不會給腸胃增加負擔，更利於脾胃的消化吸收。
2） 蒜苔被稱為“天然抗生素”，它含有豐富的大蒜素，對病原菌和寄生蟲有良好的殺滅作用，常吃有助於抵抗細菌，預防感冒。
28/5/2020
1） 解暑喝熱茶。炎炎夏日，熱茶比涼茶更能解暑消渴，這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。
2） 在空調房要常備披肩。待在空調房時，要備一個長袖衣服或披肩，尤其是在出風口下工作的人，要準備毯子、護腕，保護頸部、肩部和腕部，避免冷風直吹。
29/5/2020
1） 日常生活中，可以試試在早餐時吃個五穀雜糧煎餅；午餐時少吃點白米飯、白饅頭，加半塊紅薯、半個玉米等；晚餐時喝碗加入雜豆的雜糧粥，來補充纖維的攝入。
2） 堅持用溫水洗髮。有人喜歡用很熱的水洗頭髮，但這種做法會損傷頭皮的皮膚屏障，導致大量頭皮屑產生，同時還會傷害毛囊和發質。建議用溫水洗髮，水溫40攝氏度（與體溫相近）左右最適宜。
30/5/2020
1） 注重食物多樣、葷素搭配等，通過小份、粗細搭配以及多種顏色的食物搭配來實現營養均衡。
2） 長期過熱飲食會誘發食道癌等多種消化道疾病。食道壁非常嬌嫩，只能耐受50~60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷。如果反復如此，可能引起質的變化，發展為腫瘤。最適宜的食物溫度是不涼也不熱，在40℃左右。
31/5/2020
1） 高脂食品是指含脂肪量高的食物，比如油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品、甜食等。三高人群要控制攝入量。
2）出汗後還要注意補充電解質，比如喝兩三口淡鹽水；適當補充一些含鉀的食物，如豆類、香蕉、蘋果等。
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