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健康養生 2/2020

wsyeung8

楊位醒提供 (只供參考)


1/2/2020

1) 疫情期间,多数人外出较少,握手的几率并不高。但为了提早做好预防,我们呼吁大家用更合适的社交礼节取代“握手”:尽量减少与人握手的次数,以点头、拱手礼代替握手,降低接触风险。

2) 老年人抵抗力比较弱,是病毒侵犯的主要人群,在饮食中要注意增加优质蛋白,如牛奶、鸡蛋每天都应保证有。如果食欲不好,还应吃一些乳清蛋白粉。

2/2/2020

1) 疫情期间一定要摄入足够的优质蛋白质,因为它是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料,若摄入不足会影响组织修复、使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

2) 多天不出门,运动量减少会导致便秘几率增加。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维,预防便秘,维护肠道健康。

3/2/2020

1) 日常经常接触到的物品,如手机、钥匙、门把手、键盘、鼠标等,要注意定期消毒,尤其是外出回家之后,更要注意。可以用医用酒精(浓度为75%)喷洒或擦拭,也可以用酒精消毒棉片,直接擦拭消毒。有宝宝的家庭,更要注意地面、家具的消毒,以免宝宝摸到脏东西后吃手而被感染。

2) 在食堂吃饭避免扎堆就餐。吃东西前,先洗手。坐下吃饭的最后一刻才脱口罩。避免面对面就餐,避免就餐说话。

4/2/2020

1) 非常时期,勤洗手:到单位,第一时间洗手;吃东西前,先洗手;到过电梯间、饭堂等高危区,回来洗手;外出回来,马上洗手;要接触面部,特别是鼻孔和眼睛前,先洗手。

2) 乘飞机建议随身携带含有酒精的小型免洗洗手液、消毒湿巾或棉片,以便清洁双手和可能触碰到的地方。

5/2/2020

1) 立春节气,吃辛温的食物利于维护阳气,如山药、春笋、韭菜等。同时适当减少酸味收涩食物,如海鱼、虾、螃蟹等。

2) 中医讲,肝开窍于目。春天是养肝护肝的好时节,养好眼能护肝。春天阳光温暖却不强烈,不妨让阳光晒晒眼睛。感受阳光的温热,转动眼珠,顺、逆时针各缓缓转10次。每天持续15分钟即可。

6/2/2020

1) 春天人体气血需舒展畅达,提倡早睡早起。因为疫情原因,宅在家里,也要注意规律作息,保证在晚上11时之前上床。睡前用40℃热水泡泡脚,可以调节免疫力,祛除一个冬天积在体内的寒气。

2) 跟孩子玩耍前,认真洗手;洗手后才能抱孩子;教育或帮助孩子饭前便后、游戏玩耍、咳嗽喷嚏、接触过唾液和分泌物之后,用洗手液或香皂流水洗手。

7/2/2020

1) 有些人宅在家,熬夜、追劇、打遊戲、玩麻雀,原本規律的三餐、睡眠作息被破壞,身體不適、精神萎靡隨之而來。這容易降低抵抗力,還可能導致‘三高’。建議適當按照平時工作、學習的時間安排作息,有助疫情結束後,無縫轉換到正常學習、上班模式。

2) 在家的活動,投擲遊戲:鍛鍊孩子眼手協調、小臂發展和細小肌肉群。如擲飛標、投籃球、家庭版‘保齡球’ (用紙杯或塑膠瓶做球瓶,擇6-10個,設置一個起始線,用玩具球當‘保齡球’,看看誰碰到的紙杯多)等。

8/2/2020

1) 老年人、有慢性病尤其是心血管疾病的人,是新型冠状病毒的易感人群,且重症风险高于其他人。

2) 专家建议:每餐八分饱,食物多样化,可适当补充维生素C,避免素食和过分油腻饮食;适当增加有助增强抵抗力的食物,大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪、瘦牛、羊肉等食物,都有助增强抵抗力。

9/2/2020

1) 老年人、有慢性病尤其是心血管疾病的人,是新型冠状病毒的易感人群,且重症风险高于其他人。

2) 专家建议:每餐八分饱,食物多样化,可适当补充维生素C,避免素食和过分油腻饮食;适当增加有助增强抵抗力的食物,大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪、瘦牛、羊肉等食物,都有助增强抵抗力。

10/2/2020

1) 每天吃的蔬菜颜色,最好像彩虹一样多,而且颜色越深,其营养价值越高。各种蔬菜“混搭既能保证食物的种类,也能保证食物的数量,营养更好。

2) 如需外出用餐:建议尽量避免不必要的群体聚餐,选择人流量较小、餐饮消毒较完善的餐厅;进出餐厅戴口罩,坐下吃饭的最后一刻再摘口罩;用餐前后用流水和皂液洗手;避免面对面就餐、扎堆就餐,用餐过程最好不要聊天,吃完立即离开餐厅。

11/2/2020

1) 有助于肠道健康的食物,比如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物,木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物,小米、玉米、糙米、燕麦等粗粮。

2) 葱姜蒜中的水分含量会影响品质,放在阳台会变干,放在冰箱又会发芽、长毛。可以用锡纸将葱姜蒜分别包装,然后放在室内阴凉通风的地方,这样即使放2~3周也不会变质。

12/2/2020

1) 水能够参与人体新陈代谢,帮我们溶解运送营养物质,排出废物和毒素。除了温开水,还可以选择淡茶水,比如红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶等。

2) 在疫情期间,烹调应首选植物油,增加优质脂肪的摄入,比如花生油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等。每天吃一小把坚果也能提供优质脂肪。

13/2/2020

1) 居家隔离时,用自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力,如看书、听音乐、做广播体操、打太极、学习瑜伽以及写日志或呼吸放松训练等。

2) 蔬菜汤、鱼汤和鸡汤除了促进食欲外,还有助于对抗流感病毒,每天适量喝一些。煲汤时要注意少放盐,喝鸡汤前可以先把上面的油脂撇掉。

14/2/2020

1) 食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者,可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂,适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。

2) 吃动平衡,健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。

15/2/2020

1) 食物要彻底烧熟煮透,尤其是肉、禽、蛋和水产品,以免感染病菌和寄生虫。家庭用餐,最好实行分餐制或使用公勺公筷等措施,避免与家人相互传染。

2) 面对疫情,老年人往往是脆弱的,需要做好充分的防护。对待家里的老人,请多一分耐心,多一分包容;老年人也应主动从正规渠道学习防控知识,管好自己的生命健康,也是一种了不起的技能。

16/2/2020

1) 读书能给身体和心理,带来实实在在的好处:每周读书3.5小时的人,比不读书的人早亡风险低23%。

2)“临卧之时小太平”说的便是睡前静心的重要性。每天睡前在床上打坐片刻,可静心助眠。具体方法:盘腿而坐,双手自然垂膝,全身放松,慢慢进入忘我、放空的状态,可以先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。

17/2/2020

1) 一次性口罩不可多次使用,尤其不建议采用酒精、蒸煮等方式对口罩消毒,因为口罩上有静电层和保护层,化学或高温等处理方式会破坏其结构,使口罩失去保护作用。

(【科普】买不到口罩?这样处理可以重复使用!详情点击查看陈建峰院士团队的科普实验)

2) 建议老人增加通风次数,减少通风时间,可选择在阳光充足的时候开窗通风,每次10分钟左右。通风时注意保暖,适当增加衣物。

18/2/2020

1) 宅在家里没食欲,不妨吃点苹果、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等,还可以做柠檬水、百香果水代茶饮。

2) 咖喱辣中带甜,具有一种特别的香气,能够促进唾液和胃液的分泌,增加胃肠蠕动,增进食欲,可以用于烹调牛羊肉、鸡、鸭、螃蟹、土豆、汤羹等。

19/2/2020

1) 米饭、馒头、面包等主食,如果只是短时间储存,可以放进冰箱冷藏室;如果存放时间超过3天,或者希望保持主食柔软的口感,最好放入冷冻室。

2) 很多家庭买的肉一次吃不完,习惯把剩下的都冻起来,下次解冻后切下一块,剩下的再放到冰箱里冷冻。这样反复解冻不仅会让肉的风味和营养损失较大,而且易导致微生物滋生,加剧肉类变质。建议:将大块食物分成若干份一次可吃完的量,分别包好储存,每次只需解冻能吃完的量就可以了。

20/2/2020

1) 雨水节气饮食上,推荐甘平补脾的食物,如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、新鲜豆苗、水果等,也可多吃桂圆、 大枣等补脾补血之物。

2) 初春降雨,气温下降,容易引起老年人血压升高,诱发心脏病、心肌梗塞等;小孩则容易因气温的改变而感冒、和发烧。因此,雨水节气仍要注意保暖,不要过早减少衣物。

21/2/2020

1) 复工后:想要解决食堂外卖食材种类单一,最理想的做法是每天上班带点适合生吃的果蔬,比如橘子、香蕉、圣女果、苹果、小黄瓜等。用餐时,把自带的果蔬当凉菜吃。饭后若能再吃点坚果就更完美了。

2) 少点需要过油的菜。红烧茄子、干煸豆角等都是重油重盐的菜品,对健康不利,菜肴应以蒸煮、白灼、清炒为宜。

22/2/2020

1) 雨水节气,出现雨水多,湿冷天气,建议不要用冷水洗澡,洗头后要及时吹干,以免湿邪内侵,导致关节肿痛和头痛。

2) 春为万物生发之始,应保持五味不偏,少食油腻,以免助阳外泄。应多吃新鲜蔬菜、多汁水果等,以补充人体水分。韭菜、香椿、百合、春笋、柑橘等都适合此时食用。慎吃辛辣、油腻食品。

23/2/2020

1) 烹调中,醋是调味料中的“酸味担当”。饭前吃些醋拌小菜,炒菜中加香醋提味,对食欲不佳者有较好的开胃作用。

2) 食欲不佳时,不妨多吃一些红黄色食物、绿叶菜等。比如,西红柿、胡萝卜、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。

24/2/2020

1) 如果不方便经常出门买菜,推荐几类常温下耐放的蔬菜:包心菜、土豆、胡萝卜、洋葱、花菜、大白菜等。

2) 日常饮食营养均衡的做法。举例:一碗粥或饭,里面放上杂粮、杂豆等多种原料,就比单用大米营养丰富得多。一碗牛肉面,除了牛肉,还可以放入黄豆芽、胡萝卜丁、黄瓜丝、海带丝等蔬菜,有助摄入多种维生素、矿物质和膳食纤维。

25/2/2020

1) 免疫系统运作需要充足的热量和营养,疫情期间可适当增加鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等含优质蛋白质的食物,多吃新鲜的蔬果,保证充足的维生素和矿物质。

2) 美国斯坦福大学研究发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。疫情期间,建议保持愉悦的心情。例如多看看搞笑的视频。

26/2/2020

1) 高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品,并且其维生素、矿物质的含量也很高。减肥瘦身人群很适合。

2) 呆在家里可做一些简易的活动,比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等,时间不少于30分钟。

27/2/2020

1) 高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品,并且其维生素、矿物质的含量也很高。减肥瘦身人群很适合。

2) 呆在家里可做一些简易的活动,比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等,时间不少于30分钟。

28/2/2020

1) 当使用酒精喷雾消毒双手时,注意远离潜在火源,比如抽烟人群、电器、炉灶等,避免引发火灾。

2) 疫情时期,可选药食同源的食物改善免疫力,比如,有消炎作用的蒲公英、鱼腥草,补脾养胃的山药、薏仁,清热降火的莲子、百合等。

29/2/2020

1) 餐餐有蔬菜,天天有水果,多食用维生素、矿物质等含量丰富的深色蔬菜和水果,如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等以及芒果、柑橘、猕猴桃等。

2) 零食首选水果、坚果、牛奶、豆制品等这类营养价值比较高、天然的食物或进行简单加工即可食用的食物。

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