楊位醒提供 (只供參考)
1/12/2019
1) 多吃富含胡蘿蔔素及維生素C的新鮮蔬果,喝綠茶效果也不錯,這些食物能幫助清除煙進入人體後產生的自由基,減少傷害。
2) 美國范德堡大學醫學中心的研究人員表示,大笑10~15分鐘,可以燃燒40卡路里(約合0.17千焦)的熱量。大笑還能鍛煉腹部、肩膀和膈肌等部位。
2/12/2019
1) 冬天必須做好胃部保暖。多吃溫熱、易消化的食物。如熱粥、熱湯、燉菜等,三餐定時定量。
2) 冬天,建議睡前用熱水泡腳;外出時應帶上耳罩,穿上厚襪子和保暖的鞋,戴好手套,保障身體末梢供血。老人和孩子尤其要注意四肢保暖。
3/12/2019
1) 每天一斤蔬菜和半斤水果。血液最怕變稠,高熱量飲食會加重血管負擔,要少吃高膽固醇食物,如紅肉、動物內臟,多吃新鮮蔬菜和水果。
2) 每天睡夠7小時。保持良好心情、避免激動急躁,能減少血管和心臟的負擔。人體需要“自我恢復”,保證23點至淩晨2點的睡眠,並儘量睡夠7小時。
4/12/2019
1) 現代醫學中,不同疾病有不同的食物禁忌。例如:胰腺炎和膽結石病人:不能吃油膩食物。高血壓病人:飲食要少油少鹽。酒糟鼻、脂溢性皮炎等皮膚病患者:因皮脂分泌旺盛,應忌食高脂肪及多糖飲食,少吃刺激性食物。
2) 優酪乳,不但能預防饑餓、補充營養,還可以預防下一餐食欲過盛。作為零食,一次喝100克(1小杯)就可以,再搭配其他水果、堅果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂優酪乳,糖尿病人和肥胖者應選擇無糖優酪乳。
5/12/2019
1) 預防腎結石的8字建議:喝水、減肥、運動、複查。具體來說,每天喝2000~2500毫升的水,爭取每日排尿量大於1500毫升;保持體重,合理飲食,少吃動物內臟和海鮮;每天鍛煉至少30分鐘;腎結石多是體檢查出,建議定期體檢,如有結石及時就醫,結石手術後遵照醫囑定期複查。
2) 蘋果營養價值很高,含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質,並且容易消化吸收,味美可口。
6/12/2019
1) 中醫強調,肺喜潤而惡燥,秋季氣候乾燥,最容易損傷肺,因此,一定要給它足夠的水分。建議每天保證喝水2000毫升,保證肺和呼吸道潤滑。
2) 中國癌症基金會和世界癌症基金會聯合發表“防癌12條黃金法則”,特別強調了每天運動不少於30分鐘。年輕人可以做強度大一些的鍛煉,例如爬山、跑步和各種球類運動,中老年人可以選擇慢跑,老年人群最好以快走、散步為主。
7/12/2019
1) 工作時、開車時一陣尿意湧來,“憋一會兒”是很多人的常態,但這種做法並不可取。憋尿會讓膀胱過度充盈,壓迫前列腺,容易造成尿液反流,誘發前列腺炎。切記,有尿一定要排,不能忍。
2) 建議沒有心臟病和腎病的白領男性,養成定期飲水的習慣,每天喝1500~2000毫升的水,有利於前列腺分泌物排出,保前列腺安康。
8/12/2019
1) 山藥芡實排骨湯:可溫陽益氣、健脾固攝,尤其適合脾氣虧虛所致的大便稀、經常拉肚子、吃飯不香、面色萎黃、手腳冰涼的人。
2) 每天吸煙20支以上,肺癌發生率將升高7倍。不僅主動吸煙容易得肺癌,二手、三手煙同樣會增加肺癌風險。因此,應及時戒煙。
9/12/2019
1) 少吃油多、鹽多、糖多的飯菜,每天吃夠一斤蔬菜、半斤水果,並儘量選擇不同種類、不同顏色的。減少反式脂肪酸(常見於植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅乾、薯條等食物)攝入。
2) 每週鍛煉3~5次缺乏體力活動是中青年中風的重要原因,不管是哪個年齡層的人,都應養成規律運動的習慣,每週鍛煉3~5次、每次至少30分鐘,慢跑、游泳、太極拳等都是不錯的選擇。
10/12/2019
1) 世界衛生組織建議,成年人每天糖攝入量應控制在大約25克,不要超過50克。這裡說的糖是“游離糖”,也就是果汁、甜點裡的糖。除了少吃甜食,還建議大家少吃精米白麵等精製碳水化合物,適當增加全穀物、粗雜糧的食用頻率。
2) 不同年齡有都有“最佳運動心率”:壯年人的運動心率應基本控制在130~160次/分鐘,老人則控制在120~130次/分鐘,青少年最好是130~140次/分鐘。
11/12/2019
1) 玉米、花生、稻米和小麥,受潮發黴就容易產生黃麴黴毒素,它是導致肝癌的“兇手”。食物發黴或有“哈喇”味兒一定要扔掉。
2) 一項涉及6萬名女性的研究表明,攝入更多水果、蔬菜,更少的肉類,可使BMI小於25的正常女性患癌症風險降低20%。建議成年人每天攝入300~500克蔬菜、200~350克水果,紅肉控制在每人每天50~75克,雞肉、魚肉等白肉攝入為50~100克。
12/12/2019
1) 蛋糕、點心等高糖食物的營養素密度很低,不利於身體產熱。吃太多高糖食物,會大量消耗體內的B族維生素,從而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火症狀。建議補充些複合B族維生素。
2) 冬天泡腳是提升禦寒能力、緩解手腳冰涼的有效方法。在盆中加入40℃左右的水,浸過腳踝,浸泡20分鐘。泡腳後要立刻用毛巾擦乾,並穿上保暖襪子。
13/12/2019
1) 近期一項由國家衛生健康委科研所、國家心血管病中心阜外醫院等多家單位在1000萬余對夫妻中進行的研究顯示,丈夫吸煙,妻子易患糖尿病。丈夫煙癮越重,妻子患病風險越高。請吸煙人士戒煙。
2) 打鼾的人建議選擇側睡。由於重力作用,平躺時舌頭會往後墜,容易造成呼吸不暢,引起打鼾。平時睡覺愛打呼嚕的人,可以選擇側睡。
14/12/2019
1) 魚肉最好是蒸、燉等低溫方法烹飪,比如清蒸魚、燉魚湯,或者不經油炸,稍微煎一下後紅燒。另外,汆魚丸、涮魚片也是很好的選擇。
2) 綠葉草建議低溫烹飪,選擇清炒、白灼、涼拌等烹調方式。不管口感比較脆嫩,保持風味和色澤,還可以更好地保留水溶性維生素。
15/12/2019
1) 養脾胃避免吃生冷油膩的食物,不暴飲暴食,適當吃些山藥、小米、蓮子肉、桂圓、陳皮、芡實、白扁豆等健脾之品,可做粥食用。
2) 養脾胃建議平時應規律運動,最好能根據自身情況,每天堅持選擇一種以四肢肌肉鍛煉為主的運動,如慢跑、快走、太極、游泳等。
16/12/2019
1) 油炸會增加食物的熱量和脂肪含量。反復油炸還會產生不利心血管的反式脂肪酸。同樣,燒烤會導致蛋白質變性、損失多種維生素,還會發生脂肪的過氧化反應,產生致癌物,建議儘量少吃或不吃油炸、燒烤食物。
2) 大部分B族維生素在體內起到輔酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用,如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關。
17/12/2019
1) 在緊張、忙碌、長時間工作學習等狀態下,大腦耗氧量加大,很容易出現供氧不足。建議至少每兩個小時休息10分鐘,可以活動頭頸、聳聳肩、扭扭腰、抬抬腿,或在窗邊眺望,做做深呼吸。
2) 動物肝臟、瘦肉、雞蛋等富含鐵,新鮮蔬果含葉酸和維生素 B12,有助血紅蛋白生成,可增強運氧能力;番茄、綠茶、蒜等含有 SOD,能清除氧自由基防止細胞受損,保證氧的代謝能力。
18/12/2019
1) 刷牙前,牙刷不要沾水,也不要用水漱口,這都會使牙刷、牙膏與牙齒的摩擦減小;刷牙水以35℃~36℃為宜,能減少刺激。刷牙時間不能少於2分鐘。
2) 拔罐後,皮膚處於一種被“傷害”的狀態,敏感脆弱,此時洗澡非常容易導致皮膚破損、發炎等;拔罐時還應避免有風直吹,防止受涼。另外酒足飯飽後不適宜拔罐。
19/12/2019
1) 番茄亦蔬亦果,營養豐富,常吃富含番茄紅素的番茄,有助降低血液中的壞膽固醇值,對保護血管有很好的效果。
2) 快走是比較溫和的一種有氧運動,可促進血液迴圈,增強代謝能力,提高胰島素敏感性,有利於調控血糖、血脂、血壓,防治冠心病、心絞痛等。美國一項研究發現,快走還鍛煉下肢力量,可以強筋健骨、預防骨質疏鬆。
20/12/2019
1) 老人勤鍛煉,心血管更健康。韓國一項超100多萬人的新研究顯示,60歲及以上的人多做一些運動可以預防心臟病和中風。
2) 堅持運動能夠興奮大腦皮層,使老年人精力充沛、動作敏捷,延緩注意力和記憶力減退,預防包括老年癡呆在內的神經退行性疾病的發生。
21/12/2019
1) 發酵茶主要包括紅茶、普洱茶等,這類茶經過發酵工序,茶性溫潤,對腸胃的刺激較小,尤其適合腸胃功能弱、畏寒怕冷和從事體力勞動的人,而容易上火的人不宜過多飲用。
2) 綠色植物是室內天然加濕器,能調節溫度和濕度。建議選擇一些體積小巧、晚上也能釋放氧氣的植物,如吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等。臥室裡不宜擺放太多綠植,一兩盆就好。
22/12/2019
1) 避免用眼疲勞最好的方法就是適當休息。每工作1小時,要向遠處眺望10分鐘左右,看5米以外的東西眼睛就能得到休息,或者閉上眼睛,把雙手搓熱放在眼皮上有助於活血。
2) 在暖氣上加熱牛奶、豆漿等的確方便,但加熱時間過長不僅影響風味,還容易出現變質或營養流失等現象,所以不要熱太久,以10分鐘左右為宜。
23/12/2019
1) 長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎、肝硬化密切相關。肝硬化死亡中,約10%由酒精中毒引起。
《2018全球酒精與健康報告》警告:中國酒精性肝病正以驚人的速度上升。
2) 半發酵茶適合大部分人。烏龍茶茶性適中,不寒不熱,屬於半發酵茶,適合大部分人。
24/12/2019
1) 冬天適宜吃溫性食物,如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等,有助於提高人體的耐寒能力。涼性食物最好忌口,如西瓜、黃瓜。吃涼拌菜時,最好放點蔥、薑、醋等熱性食物來中和。
2) 冬天草木凋零,動植物多處於冬眠狀態養精蓄銳,為來年的生長做準備。為了順應“冬藏”,人們在起居上也應注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間。
25/12/2019
1) 深海魚、亞麻籽、核桃、大豆和藻類等都富含歐米伽3脂肪酸。可以幫助皮膚保持柔軟,有助於防止妊娠紋產生。
2) 冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關節痛、感冒等疾病的多發季節,保暖也就變得異常重要。建議出門時戴好帽子,避免濕發出門,胸背部多加件衣服避寒保暖,選擇舒適保暖性能好的鞋子,並經常用熱水泡腳。
26/12/2019
1) 睡個好覺不僅讓你精力充沛、元氣滿滿,還對健康有利:美國波士頓大學一項研究表明,深度睡眠有助於降低癡呆風險。
2) 中國人的飲食常以碳水化合物為主,比如饅頭、麵條、米飯。如果想要增肌,不妨減少碳水化合物,增加蛋白質的攝入,多吃乳製品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等。
27/12/2019
1) 炒菜時用澱粉勾芡,或炸魚排時用澱粉掛層糊後下鍋,能避免食物直接與熱油接觸,減少蛋白質的變性和維生素的氧化損失。
2) 燒菜往往要用酒味來遮蓋腥膻,因此料酒應在鍋內溫度最高時放。紅燒時,放醬油主要為上色,因此醬油也要先加,糖在鹽之前加,否則燒出來的肉就發柴。
28/12/2019
1) 快走的速度和運動量因人而異,多數人推薦每天走6000步左右即可,大概30~40分鐘;減肥人群,至少要走到1.2萬步才有效;不建議動輒暴走兩三萬步,可能會造成運動損傷。
2) 游泳對心肺功能改善明顯,有助保持體形。此外,游泳對肩背、腰腹和腿部的肌肉有較好鍛煉,特別能增強肌肉力量和協調性,又因水有浮力,對關節不好,尤其是有運動損傷或慢性疾病的人群,有很好的康復訓練效果。
29/12/2019
1) 心臟不好的人不要頻繁出入暖氣房,盡可能保持身體的恒溫,不要忽冷忽熱,尤其應避免出汗時受涼。
2) 在大冷天生氣,心臟會面臨“寒冷+生氣”的雙重考驗,管好情緒,對預防心血管事件非常重要。生活中避免過喜、過悲等劇烈的情緒波動。聽音樂、讀書、修剪花草、冥想等方式,有利於放鬆緊繃的情緒。
30/12/2019
1) 痛風患者多吃蔬菜水果。蔬菜、水果可促進尿酸溶解排出,抑制尿酸沉澱。如油菜,白菜,胡蘿蔔與瓜類可多吃。
2) 痛風患者大量喝水。多喝水、多排尿有助於增加尿酸的排泄,稀釋尿液,減少尿酸鹽在腎臟和尿路的沉積。每天少量多次飲水,使尿量最好達到每天2000毫升以上。
31/12/2019
1) 燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,可抑制人體對膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用。推薦吃法:選擇最“單純”的燕麥,即大片、整粒、不細碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥,再加些果仁,營養又美味。
2) 普洱茶,血糖穩定劑。研究發現,普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用,有助於穩定血糖。推薦吃法:在兩餐之間飲用,沖泡時要用100℃的沸水。
Comments