楊位醒提供 (只供參考)
1/11/2020
1） 多喝水。英國研究發現，口渴時人的反應會變慢，喝水能提高大腦的工作效率。口渴時，大腦處理口渴感資訊佔用大腦部分資源，補水後，這部分大腦資源就釋放了。
2） 吃對食物。深海魚富含歐米伽3脂肪酸，是大腦自我修復所需的營養元素之一；蛋黃中的膽鹼成分有助於提高記憶力；綠葉菜富含抗氧化物質，有助延緩大腦衰老。建議每天吃魚等水產品40~75克，雞蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中綠葉菜占一半。
2/11/2020
1） 工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。
2） 在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
3/11/2020
1） 秋日登高，有益清肺氣。登高時速度要慢，防止腰腿扭傷或膝關節、肌肉受傷；休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處；出汗時，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
2） 寒冷時節，飲食中不妨多吃點南瓜暖暖脾胃。早餐煮粥時，可放幾塊南瓜，南瓜粥口感軟糯，易於消化，特別適合脾胃虛弱和消化不良的人群食用。
4/11/2020
1） 《中國居民膳食指南(2016)》指出，雞蛋放置在室溫環境下一天，變質程度相當於冷藏環境下放了一周左右，所以新鮮的雞蛋應當冷藏保存。雞蛋冷藏可以預防沙門菌感染，冷藏也會阻礙雞蛋成分老化過程。
2） 大豆中幾乎不含有澱粉和蔗糖，所以豆漿沒甜味，有些人加白糖，又不利於控制血糖。建議加一點蜂蜜，蜂蜜是天然糖，以果糖為主，比較健康。
5/11/2020
1） 生氣時人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，刺激血管長出斑塊；過激情緒還會導致已有斑塊破裂，形成血栓，導致急性心梗。建議大家少生氣，不生氣，心情愉悅，血管健康。
2） 堅持鍛煉，規律生活。散步、騎車、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。定期運動，不僅能提高血液中“好”膽固醇的水準，還會釋放對血管有益的物質，改善新陳代謝和血管老化。
6/11/2020
1） 糖不能多吃，吃多不僅會讓人變胖，還會增加 2 型糖尿病、血脂異常、高血壓等心血管系統疾病的風險。 《中國居民膳食指南 (2016)》建議： 每日不超過 50 克，最好限制在 25 克以內，這裡說的糖包括紅糖、白糖、冰糖。
2） 吃柿子的注意事項：① 不貪嘴。一天吃的量不超過1～2個中等大小的柿子。② 不吃野柿。不要隨意吃沒有經過脫澀的柿子，比如路邊隨意採摘的野柿。③ 不吃生柿。不要吃未成熟的柿子。④ 胃腸功能很弱的人應少吃吃柿子。
7/11/2020
1） 每天補鈣，多曬太陽。青少年、中老年人、孕婦、乳母、骨質疏鬆患者尤其要多補鈣。專家建議，每人每天保證喝一杯牛奶，建議曬太陽時間20~30分鐘;多吃豆製品、綠葉蔬菜。
2） 飯後宜10分鐘後慢步緩行如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。此外，吃水果、喝濃茶、吸煙、開車等行為，最好在飯後30分鐘以後再進行。
8/11/2020
1） 立冬後北方大部分地區開始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導致體內火氣積鬱而“上火”。中醫認為，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等，但腸胃寒涼的人在冬季應少吃蘿蔔。
2） 中醫認為，“腎者主蟄，封藏之本”，冬補最應該補腎。中醫認為黑色食物大多有補腎的作用，所以立冬後可在飲食搭配中增加黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等食物的比例。
9/11/2020
1） 建議吃點原味核桃，有益健康。核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。
2） 燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
10/11/2020
1） 鍛煉智力的方式很多，可從益智類遊戲入手，比如圍棋、象棋、打麻將等，適度進行；也可閱讀具有思考性的書，比如邏輯推理小說、歷史書籍等。
2） 建議大家早餐吃好，晚餐吃早。不吃早餐，大腦會因能量供給不足釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”幾率增加；晚餐吃太晚，血液集中在胃部，大腦供血嚴重不足，影響休息。
11/11/2020
1） 秋冬季節喝涼水，容易導致身體陽氣不足，出現畏寒、怕冷症狀。應避免在秋冬季節吃寒涼食物，如西瓜、綠豆、鴨血等。
2）防寒是保護關節、預防心血管意外事件的重要措施。護好頭部、頸部、後背、雙腳、肚臍、膝關節等部位，整個人就會暖和很多。以溫開水為主要飲品，天冷時還應通過飲食祛寒，牛肉、羊肉、蔥、薑、蒜、辣椒等食物都有助禦寒。
12/11/2020
1） 油大的菜肴及油炸食品脂肪含量高，對體重控制非常不利，1克脂肪產生9千卡熱量，運動量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進去10克油脂，一年就會增重7斤多。建議大家飲食控制油量！
2） 烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器，均可減少用油量。家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。
13/11/2020
1） 補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃乳製品（如鮮奶、優酪乳、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。
2） 運動時穿的鞋底別太薄。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
14/11/2020
1） 自然冷卻至30℃左右的涼開水最適於飲用。需要提醒的是，由於國人體質的特殊性，過涼的冰鎮食品應少吃，老人、小孩和消化功能較弱的人仍建議多吃溫熱軟爛的食物。
2） 很多膝關節損傷是因運動不當造成的。美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。
15/11/2020
1） 煙霧中的焦油等有害成分會損耗大量維生素C。據統計，吸一支煙約消耗25毫克維生素C。 建議有吸煙習慣的人應多吃富含維生素C的食物，比如青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗等新鮮果蔬。
2） 甜食，消耗B族維生素。蛋糕、點心等甜食，不僅B族維生素含量低，其在代謝過程中還會消耗不少。如果特別喜歡吃甜食，要注意補充B族維生素，吃些富含這類維生素的粗糧、堅、動物肝臟等。
16/11/2020
1） 冬季洗澡時間不能太長，最好在15分鐘左右，不要超過20分鐘，以免熱氣騰騰令皮膚血管擴張，出現腦供血不足、頭昏胸悶等症狀。
2） 五顏六色的食物不僅會增加人的食欲，也會提供多樣的營養，比如橙黃色食物如胡蘿蔔富含β胡蘿蔔，紫色食物如紫甘藍富含花青素，紅色食物如番茄富含番茄紅素，對延緩衰老有幫助，建議每天的蔬菜裡至少有一半是深顏色蔬菜。
17/11/2020
1） 全穀物食品和未經過精加工的粗糧，消化速度慢，能防止血糖驟升，有助控制炎症。全穀物包括小米、糙米等。一些優質豆類，如紅小豆、綠豆、豌豆等，富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維，升糖指數低，有益抗炎。
2） 做菜適量放調味料，比如生薑、大蒜、辣椒、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物質，如薑黃素，可以在做菜時適當放一些。
18/11/2020
1） 早上6~9點是心腦血管疾病突發的高峰期。因此，心腦血管疾病患者及高危人群晨起後要及時補水，建議喝100毫升左右的溫白開水。晚上睡前1小時也應補水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口。
2） 心血管高危人群應考慮限制全脂乳製品的攝入，尤其是黃油、奶油和乳制甜點；鼓勵攝入低脂、低糖優酪乳。
19/11/2020
1） 溫暖環境讓骨骼更強壯。瑞士日內瓦大學的研究團隊發表在《細胞·代謝》上的文章顯示，骨骼暴露在更溫暖的外界環境時，其強度會增加，骨密度增加，更不容易患骨質疏鬆。
2） 吃大豆保護血管。發表在《營養學雜誌》上的一項研究顯示，大豆蛋白能使成年人的低密度脂蛋白膽固醇降低了3%~4%。此外，豆類的鉀含量特別豐富。每100克毛豆含高達478毫克鉀，對降壓有積極作用。
20/11/2020
1） 常吃豆製品護肝。豆製品含有豐富的維生素B和半胱氨酸，將豆腐、豆芽等豆製品作為下酒菜，可以減輕對肝臟的不利影響。
2） 中國人目前脂肪總體攝入偏多，因此鼓勵大家少用烹調油是有益的。《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人在保證膳食結構均衡合理的基礎上，每天烹調用油每個人不應超過25~30克。
21/11/2020
1） 吃魚帶來多種好處。魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，可降低心臟病風險。歐米伽-3脂肪酸含有DHA和EPA，能增加血液中“好膽固醇”水準，降低“壞膽固醇”含量。還可增強記憶。歐米伽-3脂肪酸對孕婦尤為重要，女性懷孕期間適量吃魚能促進胎兒大腦和神經系統的發育。
2） 《中國居民膳食指南（2016）》建議，每日攝入30~50克的大豆或相當量的豆製品，以保證優質蛋白占膳食總蛋白質供應量的50%及以上。大約相當於200克豆腐、100克豆腐乾、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆漿、300克豆芽。
22/11/2020
1） 吃辣椒有助止痛散熱。辣椒能通過發汗降低體溫，並緩解肌肉疼痛，有輔助解熱鎮痛作用。美國一項研究發現，辣椒素能減少傳達痛感的神經遞質，使人對疼痛的感覺減弱。
2） 在乾燥的室內，尤其是北方，很多人會感到口鼻乾燥。此時三餐更適宜搭配上熱湯、稀粥，比如菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯、墨魚幹湯、黑米粥、栗子核桃小米粥、酒釀銀耳羹等，既暖和又能滋補津液。
23/11/2020
1） 冬季人體氣血潛藏於內臟，養生重在“藏”。冬季養肝要側重精神、體力和身體儲備。飲食上建議吃些牛羊肉、雞肉、核桃等溫熱的食物。精神調養方面，要寧神定志，避免緊張、激動、焦慮、抑鬱。
2） 由於冬季穿衣厚實，屋內乾燥溫熱，再加上冬季多吃火鍋、麻辣燙等辛熱的飲食，很容易導致體內火氣積鬱而“上火”。可以多吃些白蘿蔔，清火降氣，消除內熱，緩解上火症狀。
24/11/2020
1） 不少人有這樣的誤區，認為營養都在湯裡，平時只喝湯不吃肉。需要提醒的是，雖然湯汁內含有一定量的氨基酸、礦物質和脂肪等營養元素，但最主要的營養成分仍存在於肉中。喝湯記得吃肉。
2） 煲湯適宜最後再放鹽。鹽放太早會使肉中的蛋白質凝固，不易溶解，也會使湯色發暗，濃度不夠。鹽放得晚並不會影響湯的味道，反而還能使肉質保持鮮嫩。應該在快出鍋時再加鹽。
25/11/2020
1） 建議有心腦血管病的人，凡事不要著急，動作要慢：
1）早上起床時不要突然坐起來，可以平躺兩三分鐘，再扶著床頭慢慢坐起來；2）排便時也不宜過分憋氣用力，否則胸腔壓力會瞬間升高，回心血量也會減少。
2. 吃得太飽影響心臟！飽餐後，為了充分消化吸收食物，血液會大量向胃腸道分流，造成血液在體內重新分配，心臟供血相對減少。因此，心臟病患者每餐最好吃七八分飽。
26/11/2020
1） 一項《柳葉刀•臨床醫學》相關研究也表明，早戒煙可以遠離慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28種疾病。任何時候戒煙都比持續吸煙的早亡風險低得多，戒煙最好的時候，就是現在。
2） 煲湯，蓋上鍋蓋風味更佳。在煲湯時，我們常能嗅到湯的香味，這種“香味”實質上來源於湯內揮發性物質。蓋上蓋子能有效控制該類物質的揮發，還有利於保持煲湯時的溫度。
27/11/2020
1） 健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米麵等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好能吃一斤蔬菜，半斤水果。
2） 保證睡眠。睡眠對減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補充精力和改善心臟健康都有重要作用。嘗試比往常早半小時上床睡覺，關閉所有電子設備，保證每晚有7~8小時高品質的睡眠，有助降低心臟病發作風險。
28/11/2020
1） 減糖不是完全不吃糖，而是在健康範圍內管好自己的嘴巴，做個“會吃糖”的聰明人。用水果、低脂牛奶和優酪乳來代替甜食，或者用蜂蜜和鮮榨果汁代替糖，都可以減少糖的攝入量。
2） 30歲以上女性，骨質開始下降，從這一年齡開始要及時補鈣，每天吃牛奶、優酪乳、黑芝麻、蝦皮都能補鈣。提早預防骨質疏鬆。
29/11/2020
1） 久坐增加心血管病風險。長時間坐著不活動，再加上喝水少，血液迴圈減緩，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液迴圈遲緩，誘發心肌梗塞和腦血栓。
2） 煲湯，最後再放鹽。鹽放太早會使肉中的蛋白質凝固，不易溶解，也會使湯色發暗，濃度不夠。鹽放得晚並不會影響湯的味道，反而還能使肉質保持鮮嫩。應該在快出鍋時再加鹽。
30/11/2020
1） 建議 ：菠菜吃之前一定要焯水，去除草酸。不過焯水時間不宜過長，應大火快焯，否則其中的維生素C等營養物質可能大量流失，營養價值有所降低。
2） 奶類存放方法嚴格按照食品包裝上的說明就可以了。一般純奶、奶粉常溫保存，鮮奶、優酪乳、乳酪冷藏保存。瓶裝奶最好一次喝完，未開瓶的鮮奶若不立即飲用，應放在5℃以下冰箱冷藏貯。
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