楊位醒提供 (只供參考)
1/10/2020
1） 美國印第安那大學發現，每天少攝入100毫克鎂，胰腺癌發病率就會提高24%。因此，適當多吃如堅果、柿子、菠菜等食物，對預防胰腺癌有一定作用。
2） 夜間使用手機等電子產品，最好開著燈，每次使用的時間儘量不超過1小時。用眼後，可以勤做做眼部按摩，促進眼部血液迴圈。
2/10/2020
1） 油攝入太多與肥胖、高血壓、高血脂等密切相關。健康成人每人每天烹調用油量不超過25~30克。心臟病人群優先選擇：茶籽油、橄欖油、低芥酸菜籽油、芝麻油、亞麻籽油等。血脂高人群：少用花生油、玉米油煎炸做菜，建議少吃或不吃油炸食物。
2） 細嚼慢嚥能促進胃液分泌，減輕腸胃負擔。《中國居民膳食指南》建議，花15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。口腔護理和肥胖治療領域的專家們推薦一口飯嚼20次。
3/10/2020
1） 一般人群每天應攝入穀薯類食物250～400克，其中全穀物和雜豆類50～150克，薯類50～100克，也就是說，粗雜糧應占主食的1/3左右。
2） 國際口腔醫學界有一個公認的“80/20”原則，即人在80歲的時候，至少應有20顆正常咀嚼、不鬆動的牙齒。想達到這個目標，每天刷牙至少2次，每次不少於3分鐘，堅持使用牙線，定期洗牙。
4/10/2020
1） 過量吃糖不僅會讓身材走樣，還容易加劇痤瘡、加速皮膚衰老，增加血管壓力。每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。要學會看加工食品上的標籤，警惕含有“隱形糖”的食物。
2） 入睡：23點之前。從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。由於人體自我修復活動大多在淩晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠品質尤為關鍵。
5/10/2020
1） 紅棗、蓮子、銀耳、百合、枸杞等潤肺的食物，都有養陰生津的功效，平時可以多喝些紅棗銀耳湯、百合蓮子湯等，來幫助養陰潤肺，既能解饞，又可養生。
2） 花生、核桃、開心果、松子、杏仁、腰果、榛子等堅果具有很高的營養價值，是蛋白質、多不飽和脂肪酸、脂溶性維生素和微量元素的重要來源。堅果適宜的量：每天一小把。
6/10/2020
1） 俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，藕本身有潤肺的功效，取秋藕榨汁，添加適量蜂蜜飲用，對於減輕秋季多發的肺燥乾咳、咳血效果很好。
2） 秋季注意室內保持一定的濕度，重視皮膚護理，及時補充體內水分，塗擦護膚霜，多吃雪梨、蘋果、葡萄等水果。
7/10/2020
1） 日常飲食，吃對食物。遠離“垃圾食品”，主食用粗糧、穀物、薯類代替精白米麵，多吃新鮮蔬菜類和水果，適量吃些瘦肉和魚類補充蛋白質，烹飪方式最好選擇蒸、煮，儘量避免油炸、煎炒。
2） 外出旅行或出差建議選擇正規餐廳，規律飲食。不要喝生水或地表水，應飲用開水或瓶裝水。儘量不吃涼菜，吃海鮮時要煮熟蒸透。
8/10/2020
1） 寒露節氣氣溫降低，體感較為冷一些，在早餐或者晚餐可以多煮一些粥和湯品，既溫暖又滋潤。如：南瓜粥、玉米粥、紅薯粥、胡蘿蔔粥、甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，可以健脾胃、補中氣，增強免疫力。
2） 百棗蓮子銀杏粥。配料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後，改用小火至粥稠時加入冰糖稍燉即成。功效：養陰潤肺，健脾和胃。
9/10/2020
1） 天涼後，很多人容易喜溫喜熱，出現內熱上火的情況，對養陰不利。秋季飲食宜“收”，少吃辛辣發散的食物，如辣椒、生薑、肉桂、花椒等。
2） 秋季養生食酸有助於收斂肺氣，可以適當吃些酸味的果蔬。橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等果蔬，既能護肺，又可增強肝臟功能。
10/10/2020
1） 進入寒露節氣後，秋病也進入高發期，尤其以腸胃病多見。胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負擔。
2） 古語有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，意思是寒露後，天氣由涼爽轉為寒冷，腳作為人體的第二心臟，受涼容易招惹疾病。寒露後，要做好保暖，尤其是足部。儘量少穿露腳面的鞋子，也最好別露腳踝。
11/10/2020
1） 毛豆富含膳食纖維、蛋白質、鎂、葉酸、鐵和鉀等多種營養素。一項最新薈萃分析發現，經常吃毛豆可以降低男性前列腺癌(男性第二大癌症)的患病風險。
2） 對於想減重的人群，晚餐不妨考慮水果+無糖優酪乳、或者粗糧豆粥+蔬菜，又或者薯類+豆製品+蔬菜這幾種組合搭配很健康。
12/10/2020
1） 糖尿病人群三餐少吃點，零食當加餐，既有利於降低正餐的熱量，也有利於控制餐後血糖。零食首選新鮮水果、低糖優酪乳、純牛奶、原味堅果等。
2） 花生屬於堅果，如果使用很多油來烹飪，不僅會加大上火幾率，還會破壞花生裡的營養物質。建議吃花生選擇水煮、燉或熬粥的方式為佳，不僅易於消化，還能最大程度地保留花生中的營養。
13/10/2020
1） 紫玉米：花青素含量豐富，抗氧化能力強，常吃有助清除體內自由基、延緩衰老。黃玉米含有豐富的葉黃素和玉米黃質，有助降低黃斑病變的幾率，保護視力。
2） 中醫認為，秋季屬金，對應人體臟腑的肺，肺喜滋潤。入秋以後建議多吃養陰潤肺防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜等。
14/10/2020
1） 平時飲食遠離易長胖食物，比如糖果、餅乾、薯片、果凍等，少吃煎炸食品，堅果選擇未過度加工的，儘量喝純牛奶，少選或不選風味優酪乳。
2） 啃玉米時，有時會殘留淡黃色的玉米胚芽，它是玉米的精華。所含的不飽和脂肪酸高達85%，還有微量元素鋅、硒以及豐富的維生素E，有助降低膽固醇，建議啃玉米時，最好吃乾淨。
15/10/2020
1）選擇健康脂肪。多吃健康脂肪對預防心臟病有重要作用。健康脂肪來自於山茶油、
橄欖油、堅果和多脂的魚肉，這些食物中含有的歐米伽3脂肪酸有助預防心臟病。
2） 保證睡眠。睡眠對減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補充精力和改善心臟健康都
有重要作用。嘗試比往常早半小時上床睡覺，關閉所有電子設備，保證每晚有7~8
小時高品質的睡眠，有助降低心臟病發作風險。
16/10/2020
1） 當嘴唇乾裂或起皮時，可以用熱毛巾敷一會兒，等到皮膚軟化後再塗潤唇膏保護。秋冬季節氣候乾燥，尤其是北方，最好在家裡備一個加濕器和濕度計。
2） 多吃富含膳食纖維的食物能降低血壓和膽固醇，進而起到預防心臟病的作用。日常飲食中加入更多全穀物、果蔬、燕麥、豆子和堅果，就能增加膳食纖維的攝入量。
17/10/2020
1） 鮮棗，清脆甘甜，秋冬季上市。富含VC，促進膠原蛋白合成，幫助維護皮膚和骨骼健康。每天吃15粒適宜。
2） 關注脊柱健康。平衡和放鬆是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發裡、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、經常單肩背包等都會讓脊椎不舒服。
18/10/2020
1） 減鹽對控制血壓尤為重要，鹽攝入量過高會增加高血壓、心腦血管疾病及腎臟疾病的風險。對於口味較重者，可嘗試階段性減鹽，即每月或每年減少5%的鹽攝入量。
2） 研究發現，體重每減輕10公斤，血壓就會降低5~10毫米汞柱，高血壓患者控制好體重就能更好地控制血壓，同時降低糖尿病和心腦血管病的發生危險。控制體重的最佳方式是堅持鍛煉身體和適度調整飲食，不要亂用減肥藥，也不提倡過度節食減肥。
19/10/2020
1） 飲食多滋陰。天涼後，很多人本能地喜溫喜熱，容易內熱上火，要適當多吃些蘿蔔、銀耳、百合、梨、荸薺、蜂蜜等滋陰潤燥的食物。
2） 中醫認為，易發怒、脾氣暴躁、焦慮情緒對控制血壓不利。可吃些小米、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物，午飯後到戶外走走，曬曬太陽。
20/10/2020
1） 美國加州大學研究發現，深夜吃東西不利大腦健康，有損記憶力。中醫也認為，“胃不和，則寐難安”。體內各器官為了消化吸收食物而“加班工作”，作為“司令官”的大腦也得不到休息，興奮度增強，易引起失眠。
2） 建議生長發育期的兒童，睡前可以補充高蛋白食物，比如牛奶、雞蛋；瘦人可以適度補充碳水化合物，同時要經常進行肌肉鍛煉；經常健身的人可以吃一些易消化的高蛋白食物，如脫脂優酪乳。
21/10/2020
1） 高血壓患者儘量少吃或不吃含鹽量多的食品，如鹹肉、臘肉、鹹魚、鹹菜和罐頭等傳統醃製品。此外建議利用酸、甜、辣、麻等其他佐料調味；或者用胡椒、大料、花椒、咖喱、辣椒、蘑菇、陳皮、桂皮等代替鹽。
2） 常吃宵夜易誘發消化道疾病。比如吃烤串、烤魚、海鮮等，加上過度飲酒、暴飲暴食，會增加胃腸道負擔，甚至可能引起急性胰腺炎。建議可以吃些小米粥，溫牛奶，山藥南瓜粥，水果等食物養胃。
22/10/2020
1） 建議在外就餐時儘量告知服務人員少加鹽。點餐時，可避免高鹽類菜品，如幹鍋類、鹽焗類、魚香類菜肴。儘量選擇一些清淡的菜肴，比如使用清蒸、涼拌、白灼、烘烤、清燉等做法的菜品。
2） 當強烈的焦慮、緊張、憤怒、恐懼、壓抑等情緒找上你，找一個人少的地方大聲呼喊，或者通過深呼吸、冥想、音樂療法、八段錦、太極拳和瑜伽等手段減少壓力激素的分泌，治癒自己的情緒。
23/10/2020
1） 經常食用富含果蔬、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果和瘦肉的飲食來輔助降低血壓。因為這些食物的膳食纖維含量高，飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低，有助預防心臟病。
2） 跳舞不僅能鍛煉身體，還能將情感抒發在舞姿上，釋放內心積壓的“心理垃圾”。冬季跳舞時間以30分鐘左右為宜，稍覺疲勞就應立刻降低強度或縮短時間，否則容易導致運動過度，體力透支，反而對健康不利。
24/10/2020
1） 堅果營養豐富，選擇原味更好。為了避免一次吃太多堅果，可以優先買有獨立小包裝的堅果，或者用小塑封袋將每天的堅果按量封裝好，吃的時候每次拿一小袋。
2） 秋冬季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎容易復發或加重的時期，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿蔔等，可以起到清熱、化痰的作用。
25/10/2020
1） 由於堅果呈大顆粒狀，不易一下嚼碎。建議學齡前兒童吃堅果類食品應有大人照顧，特別是3歲以下幼兒吞咽控制能力尚未發育成熟，最好將堅果切碎食用，避免發生危險。
2） 保證睡眠。睡眠對減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補充精力和改善心臟健康都有重要作用。嘗試比往常早半小時上床睡覺，關閉所有電子設備，保證每晚有7~8小時高品質的睡眠，有助降低心臟病發作風險。
26/10/2020
1） 秋季養生可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等食物，也可多吃白色食物，如百合、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿蔔、蓮藕、山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤之品。
2） 中醫認為，一天中養肺的最佳時間是早上7~9點，早起的朋友們可以選擇慢跑、打太極拳、八段錦等有氧運動，能強健肺臟功能。
27/10/2020
1） 邊拍邊走：呼吸暢。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。要領：走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。要保持身體直立，眼睛向前看。
2） 寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運作，影響人體消化與吸收。故此時少食多餐，有助預防和減少胃腸疾病的發生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時吃飯、用餐時細嚼慢嚥。
28/10/2020
1） 按照普通人的飲食結構，健腦效果好的是鮁魚；其次是刀魚，不過金鯧、海鱸魚和小黃魚的補腦效果也不錯，建議一周可吃2-3次。
2） 女性養氣血要注意運動以輕柔為主，靜則養陰，可練習打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運動;要適當多食如紅棗、豬肝、胡蘿蔔、粳米、小米等益氣血食物，做成湯羹粥，還可多補水，忌熬夜。
29/10/2020
1） 研究發現，經常自己動手做飯的人，比不做飯的人幸福感更強，這是因為製作食物時付出的努力增加了價值感。研究還顯示，經常在家吃飯的孩子，不容易心情低落或飲食紊亂。
2） 專家宣導吃動兩平衡。飯後做做家務有益健康。據統計，以每小時計算，洗碗、收拾餐具大約能消耗136千卡，拖地可消耗200千卡，掃地消耗250千卡，就連倒垃圾都可以消耗150~200千卡。在舒緩的運動中，可促進胃腸蠕動，幫助食物消化。
30/10/2020
1） 一項發表在《生物精神病學》雜誌上的新研究發現，長期持續情緒低落，尤其是老年人群中，會引起認知功能下降，進一步增加晚年患阿爾茨海默病(俗稱老癡)的風險。因此，建議大家每天保持快樂平和心態。心情好不易老。
2） 香芹中的芹菜素、類黃酮都是天然抗氧化劑，有助消除體內過多的自由基，從而抑制多種癌細胞的增長。香芹可切斜厚片焯水，然後與腰果、蝦仁一起炒，或可與胡蘿蔔、蘋果搭配榨汁喝。
31/10/2020
1） 調味，要學會善用調料。烹調時，可多用味濃的調料，比如製作蘸汁時放蔥薑蒜、辣椒碎和芥末油；烤魚時放點孜然、小茴香、花椒粉；燉菜時放八角、丁香等。檸檬、食醋也能讓少油菜肴變美味。
2） 豬油、黃油、牛油等動物油，以及棕櫚油、椰子油、可哥油，由於飽和脂肪酸占比很高，耐熱性較好，常用來做麵點、煎炸食品，以打造酥脆口感。但這類油含較多膽固醇，不適合心血管病患者。
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