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健康養生 1/2020

wsyeung8

楊位醒提供 (只供參考)


1/1/2020

1) 甘味的食物對脾胃有較好的調養作用,平時可多吃點山藥、扁豆、芡實、薏米等。結合冬季氣候寒冷的特點,宜選用性味甘溫的食物,如大棗、板栗、南瓜、熟藕、蝦、羊肉等,健脾胃的同時能溫陽散寒。

2) 對於脾胃虛寒者,飲食忌食涼、冷、硬等不易消化的食物。多吃溫補的小米、麵食等,少吃大米等偏寒的主食,並做到少食多餐。

2/1/2020

1) 冬季烹調適量增加一些香辛料,可禦寒。比如辣椒:能有效促進血液迴圈,起到發熱作用。如花椒、大茴香、蔥、薑、蒜之類,或多或少都有促進消化液分泌和促進血液迴圈的雙重效果,所以身體散熱會增加。

2) 冬季注意護膝。膝關節處沒有豐厚的脂肪和肌肉保護,對溫度和濕度都非常敏感。膝關節受寒易發生退行性變化,出現疼痛、屈伸不利等問題。

3/1/2020

1) 堅持適量運動對延緩衰老有積極作用。需要注意的是,老年人身體素質全面下降,鍛煉一定要循序漸進,選擇運動時間不過長、強度不太大的全身性體育活動,如散步、快走、太極拳等。

2) 靜態活動,越少越好。包括坐在辦公室、看電視、打遊戲等,要儘量減少、縮短此類活動時間,最好不要持續進行60分鐘。

4/1/2020

1) 對於脾胃濕熱的人群,以控制飲食為主,避免油膩、辛辣。有些北方人喜好吃腸、肚之類的食物,應儘量忌口。

2) 所有年齡段人群都應關注血壓健康,每個家庭要自備上臂式電子血壓計。普通人群建議每週測1次血壓,有危險因素之一的、有高血壓家族史的或55歲以上男性及更年期後的女性等,建議定期監測。

5/1/2020

1) 香蕉上的黑點比較常見,俗稱“芝麻蕉”。香蕉上出現小黑點,代表其成熟度達到了頂峰,這時的香蕉最好吃。如果是現買現吃,建議買這種帶黑點的香蕉。

2) 花菜上的黑點形成情況比較複雜,有可能是黴菌感染導致的黑色黴斑,會對人體產生危害,建議去除,並且沿黴斑周圍多去除一些。如果黑斑面積太大,建議整個丟棄。

6/1/2020

1) 經常吃得太油膩,可多吃低脂肪、高纖維類食物,如穀物麥片、土豆、紅薯、豆類、蔬菜水果等,以保持大便通暢,多喝水以稀釋血液。

2) 泡腳加生薑,祛除寒氣。手腳容易冰涼、麻木的人建議多泡澡,並在熱水中加入生薑,能促進血液迴圈,讓身體暖和起來。

7/1/2020

1) 小寒時節,陰邪最盛,日常飲食多食用一些溫熱食物以補益身體,防禦冷氣對人體的侵襲。多吃些核桃仁,大棗,龍眼肉,芝麻,山藥,蓮子,百合等。

2) 少熬夜。經常熬夜容易出現代謝紊亂,引發腦出血。建議勞逸結合,規律作息,保證每天7~8小時的睡眠,午間可小憩20分鐘。

8/1/2020

1) 平時一日三餐注意平衡膳食、結構多樣、穀類為主,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油。

2) 吃火鍋手機千萬不要放在電磁爐上。手機放到電磁爐上後,電磁爐感知到手機裡含有磁鐵(一般是揚聲器或者聽筒),便會自動開啟,使手機在瞬間高溫下燃燒爆炸。

9/1/2020

1) 多在家自己做飯吃,更容易選擇新鮮食物,保證衛生安全,控制油鹽糖用量,還能按需製作,減少不必要的浪費。

2) 牙齒最適宜的溫度是10℃~50℃,溫度過低過高,都會有反應,如果長期超出耐受值,就有可能導致牙髓病變,引發牙痛。

10/1/2020

1) 高血壓的人,少吃這些食物。加工肉製品、醃制食品、果脯類、腐乳等高鹽食物。醬油、番茄醬、甜麵醬、味精、雞精等含鈉量較高的調味品。白麵包片、速食麵、披薩餅等高鹽主食。

2) 養成定期體檢的健康觀念,關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標,並將其控制在正常範圍內,一旦資料有異常,須及時諮詢醫生和營養師,積極干預和治療,將危險降到最低。

11/1/2020

1) 高營養素密度食物的原則是“少油、少糖、少精白澱粉”,以蒸、煮為主,避免油炸。注意果蔬、粗糧、乳製品合理搭配,以堅果、水果代替餅乾、點心等,提高整體分值。

2) 進口水果在長途運輸過程中,會損失部分維生素,加之不如本地的新鮮,營養價值未必比國產的高。挑選食物時,本地、應季、常見的食物是較好的選擇。

12/1/2020

1) 減肥建議飯前喝碗湯,增加飽腹感。吃飯前喝碗湯,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等。使用淺盤和透明餐具,以免一不留神做多吃多。

2) 長期保持七分飽的進食習慣,既能使營養達到均衡狀態,還有助保持體重和預防疾病。所謂“七分飽”應該是這樣一種感覺:胃裡還沒覺得“滿”,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度明顯變慢。

13/1/2020

1) 根據我國情況,輕度貧血和低血壓女性較多,最好每天攝入50克紅肉。多數國人奶類攝入量不足,以一杯奶為標準,飲用全脂奶即可,無需刻意選擇低脂或脫脂奶。

2) 飯菜吃不完別勉強。做飯時建議少油少鹽少糖,以免食欲受到刺激,胃口大開。如果飯菜做多了,可蓋上保鮮膜放在冰箱保鮮室。當食物變質或過多時,千萬不要因節儉而逼自己吃下。

14/1/2020

1) 日本東京大學一項研究發現,胃黏膜上皮細胞壽命很短,約2~3天更新一次,更新在夜間胃腸休息時進行,此時受到進食“打擾”,會影響其修復,導致消化不良、胃腸動力減弱等疾病。

2) 晚6點以後,晚餐進食量越大,對心臟健康的傷害就越大,更有可能患有更高的血壓,更高的體重指數和更差的長期血糖控制。

15/1/2020

1) 小米味甘鹹微涼,主養腎氣,去胃脾中熱,益氣。大米味甘平,主益氣,止煩,止泄。二者用來熬粥,冷卻一段時間在粥的表面浮著一層細膩、黏稠、形如膏油的物質,就是粥油。

2) 熬粥後大部分的營養和精華都在粥油裡,有助益氣健脾養胃。老年人常喝粥油,補益腎精;幼兒喝粥油,補益元氣、增長體力;產婦喝小米粥或粥油,有很好的滋補作用。

16/1/2020

1) 現代研究發現,生蠔是一種高蛋白低脂肪的食物,含有多種維生素及牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。鋅含量高達71.2毫克/100克。鋅是增強人體免疫力、預防疾病必需的微量元素。

2) 清蒸螃蟹最值得推薦,因為其能最大限度保留螃蟹的鮮美之味。吃時最好與薑汁、黃酒、醋配伍,可溫中散寒、促進消化。

17/1/2020

1) 減少久坐的機會。辦公過程中,能站就不能坐,比如站著打電話,少乘電梯多爬樓梯等。久坐的人每一小時起來活動一下,接杯水,去趟廁所或伸過懶腰等。

2)中醫認為,腳是人體的第二個心臟,正確泡腳能促進血液循環、排出體內寒氣。尤其在晚上泡,更能驅散一天的疲憊,放鬆身心,促進睡眠。

18/1/2020

1) 當感覺體力不支時,證明你已經處於勞累狀態,必須好好休息,恢復體力。每連續工作2小時,就應停下來,伸個懶腰、放鬆下身心,小憩15分鐘。

2) 大蝦富含優質蛋白、胡蘿蔔素、維生素E、鎂,脂肪含量很低。它還富含甲殼素和牛磺酸。為更好地保護大蝦中的營養素,最好採用蒸、煮、涮等簡單的低溫烹調方式。

19/1/2020

1) 深海魚富含有益心血管的歐米伽3脂肪酸(魚油),包括DHA和EPA,能增加血液中“好膽固醇”水準,降低“壞膽固醇”含量。三文魚、青魚、沙丁魚的不飽和脂肪酸含量較高。

2) 堅果富含歐米伽3不飽和脂肪酸、植物甾醇、維生素E,能降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化和冠心病。

20/1/2020

1) 飲食中增加ω-3脂肪酸攝取(如魚類、海藻、植物油等)、減少ω-6脂肪酸(如豬肉、牛肉、羊肉等)攝取,也有助於降低偏頭痛發作風險。

2) 外出買菜、遛狗都需要走路,這類家務與散步健身接近,無形中增加了活動量。打掃房間不但能增加身體活動量,還有利於緩解焦慮抑鬱等不良情緒。

21/1/2020

1) 大寒時節,女性或體質虛者不耐嚴寒,容易手腳冰涼,可根據自身情況搭配其它食材:體虛搭配人參、黃芪等,胃寒搭配大棗、山藥、肉桂等。

2) 合理作息、不熬夜、不過勞。疲勞可以使身體抵抗力下降,因此,保持生活規律,保證充足睡眠,養成良好的生活習慣,是防病的好辦法。

22/1/2020

1) 《中國居民膳食指南2016》推薦,每人每天應攝入50~150克全穀物(包括粗雜糧、全麥、糙米和雜豆等)。和細糧相比,粗糧在加工過程中會保留完整穀粒,B族維生素、不飽和脂肪酸、膳食纖維、礦物質的含量更高。

2) 缺水會導致腸道蠕動變慢、大便幹結。平時,不要等渴了才喝,閒置時間小抿一口,隔一會再抿一次,儘量選擇溫水。除白開水外,茶水、豆漿、綠豆湯等都有助於補充水分。

23/1/2020

1) 什麼情況下應該戴口罩?醫去院看病的時候。乘坐公共交通工具的時候。呼吸道傳染病高發時期,需要在相對密閉的或人多的空間中停留較長時間。如果在一個辦公室或一個學校班級內,有同事或同學感冒的時候。患者與人近距離接觸時。

2) 打噴嚏時,請抬起胳膊。推薦一個打噴嚏時的標準動作:抬起手臂對著胳膊打,噴出或咳出的飛沫雖然會附著在衣服上,但至少阻斷了感冒病毒的傳播。

24/1/2020

1) 面對病毒疫情,專家提醒,在56℃高溫下,病毒30分鐘就死亡了。並且,乙醚、75%的乙醇等都可以有效滅活病毒。日常接觸的地方,可以用酒精擦拭消毒,食物則需要煮熟後食用。

2) 易怒型老人一般年輕時就比較極端、易怒、暴躁,不擅於調節情緒,做事不考慮後果,更多用情緒釋放的方式來解決問題。建議此類老人不妨多做些舒緩的活動,比如打太極拳、養魚、練習書法等,儘量讓自己的心態保持平和。

25/1/2020

1) 日常飲食要減少鹽、糖的攝入,多吃一些熱量較低且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物,如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。

2) 每天玩手機的人,建議常做眼保健操有益緩解眼球乾燥,比如上下左右轉動眼球、眨眼至少20次、按揉太陽穴等眼周穴位。

26/1/2020

1) 害怕、焦慮時,體內的腎上腺素等應激激素便會上升,時間長了免疫系統就易受損;而樂觀、積極會啟動“放鬆反應”,促進機體完成自我修復。

2) 紅茶、普洱熟茶。茶性溫潤,尤其適合腸胃功能弱、畏寒怕冷、疲乏無力、面色蒼白、心悸氣短的人。

27/1/2020

1) 疫情非常時期,建議實行分餐制,使用公筷公勺。儘量不要吃燒烤、大排檔、路邊攤等。室內用餐之後,要進行通風。

2) 將蔬菜水果洗淨、去皮,一定不要吃生肉或沒熟透的肉品,蒸煮為宜。餐具如不經常使用或者是新餐具,建議使用前用100℃高溫蒸煮殺菌,或用消毒櫃充分消毒。

28/1/2020

1) 消毒劑越濃越好嗎?消毒劑有一定毒副作用,濃度過高會刺激人的口腔、呼吸道、肺部,時間久了可導致器官和組織變得脆弱,反而容易感染。使用前必須認真閱讀使用說明書,配製相應濃度的消毒液。

2) 蓮子粥。蓮子是一種滋養的食物,它有鎮靜安神的作用。高血壓患者、睡眠不實的人,在晚餐時食用,能起到很好的作用。冬天用幹蓮子,先用開水浸泡,去皮,同米一起下,蓮子粥熬好後有一股清香味。

29/1/2020

1) 脫髮的人需要注意飲食的營養均衡,應注意遠離辛辣、油膩的“重口味”,增加膳食中穀物、蔬菜、水果的比重,以及能“滋補”頭髮的高蛋白類食物,如牛奶、魚類、瘦肉和家禽等。

2) 增添衣物,是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣裡不注意腿部保暖,經年累月,就會造成腰腿痛、坐骨神經痛、膝關節酸痛等病症。

30/1/2020

1) 專家建議:新型冠狀肺炎流行期間不要節食,不要減重。規律作息及充足睡眠,每天保證睡眠時間不少於7小時;開展個人類型體育鍛煉,每天累計時間不少於1小時,不參加群體性體育活動。

2) 疫情時期,專家建議每天攝入高蛋白類食物,包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果,在平時的基礎上加量;不吃野生動物。

31/1/2020

1) 冬季及冬春交替,氣候寒冷乾燥,宜驅寒潤燥,建議多吃些溫性和潤肺的食物,比如薑、蒜、辣椒、梨、銀耳、白蘿蔔、百合。

2) 乘坐火車/高鐵。儘量攜帶自飲的獨立包裝礦泉水,以防交叉感染。乘車時間較長的乘客,可多備幾個口罩,以便及時更換,佩戴前要清潔雙手。若乘車時間較短,建議在上車前就餐。如果路途較遠需要吃飯,一定要在飯前洗手,建議自備免洗型的潔手液。

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