楊位醒提供 (只供參考)
1/1/2019
1） 煎炸对欧米伽3脂肪酸(一种不饱和脂肪酸，有益心脑血管健康）的破坏是最严重的，在此过程中还可能产生致癌物。相关研究表明，油炸鱼、油煎鱼等，多吃不仅无益心脑血管健康，甚至可能有害健康。
2) 花生、核桃、开心果、松子、杏仁、腰果、榛子等坚果具有很高的营养价值，是蛋白质、多不饱和脂肪酸、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。坚果脂肪含量相对较高，宜少吃，每天一小把。
2/1/2019
1） 饭前喝碗热粥或热汤。寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
2) 燕麦含有独特的膳食纤维——β葡聚糖，不仅口感独特，还具有调节血脂、控制血糖、调节免疫力的作用。《中国居民膳食指南(2016)》指出，与大米或面粉相比，增加燕麦可以降低人体“坏”胆固醇水平。
3/1/2019
1） 冬季人们为抵御寒冷，往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。搭配凉性的萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。
2) 山楂生吃，有助于消除体内脂肪、减少脂肪吸收，减肥的人可多吃。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人群。熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，有助于降低血脂。
4/1/2019
1） 羊肉最好炖着吃，因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。最佳搭配：搭配山楂或绿豆可以去除膻味。搭配白萝卜、山药可补益脾肾、益胃平肝。搭配胡萝卜可补虚益气。
2) 虽然人们常吃烤红薯，但实际上，蒸红薯才是更健康的选择，不仅能减少营养的流失，还能减少因烤制而生成的有害物质。最佳搭配：可以用红薯搭配大米熬制成粥，有助于健脾养胃。
5/1/2019
1） 红色粥，抗寒暖身。红豆、红枣、枸杞搭配，三味食材都有补益气血的作用。熬制此粥需要注意，红豆和红枣最好先用冷水泡一晚，第二天与粳米和枸杞一起煮，口感更好。
2) 黄色粥，养胃健脾。有胃痛、四肢发冷等脾胃虚寒症状的人，不妨来碗小米南瓜粥。先将小米熬制软烂，再加入去皮、切丁的南瓜。这款粥能保护胃黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，特别适合老人和孩子食用。
6/1/2019
1） 对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，最重要的是要“暖头”。小寒节气，外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。
2) 烹调油反复煎炸不仅容易产生反式脂肪酸，还易产生致癌物。在外尽量少吃煎炸食品，尤其是路边摊的油条、油饼，因为常存在油反复使用的问题。自家用油避免反复煎炸，煎炸一次后的油建议用来拌凉菜或拌饺子馅。
7/1/2019
1） 栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”。栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少咸宜。脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝。无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。
2) 吃肉配姜好消化。姜作为调味品，能去除牛羊肉、海鲜类食物的膻腥味。姜也能通过增加消化液分泌，来帮助高蛋白食物的消化吸收。每天只需吃1克左右的生姜，即可改善消化。
8/1/2019
1） 多喝牛奶、豆浆等。牛奶营养丰富，其中的酪蛋白、乳清蛋白等都易消化，蛋白质还可中和胃酸，是胃病患者的理想食物。
2) 细嚼慢咽对胃病好。咀嚼食物时，口腔会分泌大量唾液，其中的碳酸氢盐和黏液有抗酸作用，有助中和胃酸，其中的消化酶对胃黏膜有保护作用。
9/1/2019
1） 温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。
2) 粗粮比精粮更营养。早餐吃点粗粮，如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等，比只吃大米、白面更营养。
10/1/2019
1） 蒸着吃营养保留全面。蒸菜几乎是保留营养最全面的烹调方法，荤菜、素菜都可以用来蒸。用蒸菜法做凉菜，可以先把材料蒸熟，然后浇上汁，比如青菜、圆白菜等可以蒸好之后浇上炝葱花豉油汁。
2) 教你挑选新鲜海鱼。新鲜的海鱼眼睛清澈透明，眼球完整，饱满稍向外凸。相反，如果鱼眼不凸出、眼角膜起皱浑浊、眼内溢血发红，说明鱼不新鲜。
11/1/2019
1） 嘴唇干的时候，一定要多喝水，并保持嘴唇的干净湿润，可用含凡士林、鱼肝油、维生素E等成分的无色护唇膏涂抹。
2) 长得越快的植物，光合作用能力强，释放氧气最多。建议多养速生的、叶片宽厚的花草，比如叶片宽大肥厚的君子兰。君子兰喜欢半阳半阴的生长环境，只要一点微弱的光就能进行光合作用，非常适合日照时长相对较短的冬季。
12/1/2019
1） 冬季泡脚时加入一点促进气血运行的中草药，如红花、当归、三七、川芎、丹参等，效果更好。泡完脚后用双手掌心轮换着按摩揉搓足部，有助活血通络，增强机体抗病能力。
2) 在外吃饭主动选择健康吃法，关注食物营养而不仅是口味，尽量不点油炸食品和重口味菜肴。主动要求饭店做少盐少油菜；蔬菜量太少时，可要求多加一份菜。
13/1/2019
1） 红豆、芸豆等杂豆，含膳食纤维比谷类丰富，有利于脂肪、胆固醇等物质的代谢，有助稳定血糖。煮粥加红豆或芸豆，营养更多。
2) 泡脚养生。泡脚水温度以40℃左右为宜，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点。小孩皮肤嫩，水温要低一点；糖尿病患者脚部皮肤不敏感，水温也要低一点，避免引起皮肤烫伤。
14/1/2019
1） 熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨两三点就会手脚冰凉、浑身发冷，这其实就是熬夜内耗气血，寒气趁虚入侵人体的表现。冬季建议作息调整为“早卧晚起”。
2) 冬季养生饭前喝碗热粥，寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
15/1/2019
1） 水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种生物活性物质。研究发现，增加水果摄入可降低心血管病和几种消化道癌症（食管癌、胃癌、结直肠癌）的发病风险。
2) 研究发现，鱼肉中富含的欧米伽3脂肪酸可降低炎症反应，稳定易损斑块，降低患心血管病的风险。还能有效降低认知障碍的发病风险，对阿尔茨海默症患者的神经退行性症状起到改善作用。
16/1/2019
1） 有研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。而饮食不规律、缺乏运动等，也会让免疫力“受苦”。因此，要吃好.睡足.锻炼，提高免疫力。
2) 反复下蹲预防心血管疾病。下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷。反复下蹲、起来、再下蹲，可以加强血液循环，增加回心血量，加快血液循环和新陈代谢。
17/1/2019
1） 大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维，也能减缓食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低胆固醇水平。
2） 要想胃健康，就要改掉暴饮暴食的恶习，不妨细嚼慢咽，慢慢体会饱的感觉，七八分饱后放下筷子。三餐固定时间吃，以免“饥不择食”。
18/1/2019
1） 洗澡前喝杯白开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失。洗澡后尽快补水，最好是茶水，可更好地补充体内丢掉的水分。喝水以少量多次为宜，这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分。
2) 有人喜欢用很热的水洗头发，但这种做法会损伤头皮的皮肤屏障，导致大量头皮屑产生，同时还会伤害毛囊和发质。建议用温水洗发，水温40摄氏度左右最适宜。
19/1/2019
1） 看手机电脑比较累，注意视力养护。平时多吃菠菜、红萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素B1的食物。
2） 延缓眼睛老花，可常打乒乓球。打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的来球，使眼球不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，可有效延缓老花。
20/1/2019
1） 膝关节没有丰厚的脂肪和肌肉保护，血液供应较少，对温度和湿度都非常敏感。膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等问题。寒冬时节一定要穿秋裤，必要时可加个保暖护膝。
2) 山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类能营养心肌，调节血清胆固醇、血压和血脂。但是山楂吃多了易刺激胃酸分泌，出现泛酸等不适症状，每天吃3~5个即可，也可以切成片晒干后每天泡水喝。
21/1/2019
1） 为避免幽门螺杆菌感染，平时应注意用餐环境和餐具的卫生，尽量在家中吃饭，少吃路边摊和外卖，聚餐时使用公筷，不和家人共用牙刷。
2） 别蒙头睡觉，以免大脑缺氧。人在睡眠时，会吸入氧气，呼出二氧化碳。蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进这种空气，容易导致胸闷、头晕。所以天气再冷，睡觉时也要把头露在外面。
22/1/2019
1） 肩膀要“热”养。在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉；睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈部，或洗澡时用热水冲大椎穴10分钟左右，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
2) 乐观是养分，提高免疫力。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。
23/1/2019
1） 冬季自来水一般都比较凉，如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激，尤其是心脑血管病人，一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙，以减轻血管的刺激。
2) 中国营养学会推荐，成人每天应摄入25~35克膳食纤维。苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果，往往含有更多的膳食纤维。豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食物。每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆。
24/1/2019
1） 天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。
2) 从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。
25/1/2019
1） 高热量、高油脂食物容易引起肥胖，建议多吃水果、蔬菜，适当吃些粗杂粮，肉类首选鱼肉、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉等。
2） 最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动、不喝碳酸饮料，减少骨量流失。
26/1/2019
1） 长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。
2） 想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
27/1/2019
1） 在冬季，人体容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。羊肉具有温补气血、开胃健脾的功效，其富含蛋白质，热量比其他畜肉高，寒冬常吃可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。
2) 脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝；无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效。
28/1/2019
1） 冬天即使不渴也要注意补充水分，《中国居民膳食指南（2016）》中，成人每日推荐饮水量为1.5~1.7升。每天清晨起床后、晚上就寝前喝半杯水有助预防心脑血管意外。
2) 长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走。走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。
29/1/2019
1） 冬天即使不渴也要注意补充水分，《中国居民膳食指南（2016）》中，成人每日推荐饮水量为1.5~1.7升。每天清晨起床后、晚上就寝前喝半杯水有助预防心脑血管意外。
2) 长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走。走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。
30/1/2019
1） 许多人夜眠时会打呼噜，还会伴随长时间的呼吸暂停，即医学上的呼吸暂停综合征。建议睡觉打呼噜的人群进行体检，尽早治疗，排除心血管病的不良因素。
2) 不建议大家在吃撑了时再喝，因为酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃撑了再喝酸奶反而会加重饱的感觉，并不利于消化。而且，酸奶本身也含有一定热量，吃撑了后再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期如此可能导致发胖。
31/1/2019
1） 吃饭太快,可能造成进食量超出肠胃的承受能力，造成身体发胖。高血糖的的人吃饭太快，有加重病情的危险。为防止中年后发胖引起的高血压、糖尿病，从年轻时就应注意改掉吃饭快的不良习惯。最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
2) 一日三餐吃饭，颜色合理搭配。最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
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